Baseline sit and reach test box, voor flexibiliteitsmeting. De Sit & Reach is ontwikkeld om uw lenigheid bij voorwaarts buigen te meten. Deze test geeft u inzicht in welke mate u in staat bent uw hamstrings en onderrug te strekken.

Voor deze Sit & Reach test dient u in een zittende positie uw handen zo ver mogelijk naar voren te strekken. De weergegeven waarde geeft de lenigheid aan ten opzichte van de norm.

OPMERKING: Er zijn verschillende protocollen en verschillende schalen gebruikt voor flexibiliteitstests. We hebben 3 populaire schalen en een basisprocedure. Houd u aan de instructies die zijn meegeleverd bij het testprotocol dat u gebruikt bij het uitvoeren van een test.

Voorbereidende stappen van het onderwerp (afbeelding 1):
1. Doe een warming-up voordat u de test uitvoert.
2. Verwijder schoenen. Plaats de voeten vierkant tegen de doos, niet meer dan 8 centimeter uit elkaar. Richt de tenen naar het plafond.
3 Ga op de grond zitten met de heupen, rug en hoofd tegen een muur.
4. Strek de benen volledig uit met de knieholtes op de grond. Voor back-saver testmethode, strek het ene been uit en buig het andere.
5. De onderkant van de voeten moet stevig tegen de voetplaat van de flexibiliteitstester liggen.

Onderwerp De test uitvoeren (afbeelding 2):
Nadat alle voorbereidingsstappen zijn uitgevoerd, geeft u instructies over het plaatsen van één hand bovenop de andere (handpalmen naar beneden) en reik zo ver mogelijk naar voren. Het hoofd en de rug komen van de muur. De achterkant van de knieën moet vlak tegen de grond worden gehouden (tenzij gebruik wordt gemaakt van back-saver methode). Er mag geen geforceerde overstrekking of gedwongen hulp zijn. Tijdens het strekken moet de vingerplaat zo ver mogelijk langs de bovenkant van de tester duwen. De beweging moet gedurende 1 seconde worden vastgehouden.

Het wordt aanbevolen om uit te ademen op het bereik en de nek te ontspannen tijdens het strekken. De test moet drie keer worden herhaald. Het beste van de drie proeven kan worden gebruikt om te bepalen niveau van flexibiliteit. Zoek naar uw flexibiliteitspercentielijst onder de juiste leeftijd en geslachtscategorieën aan de kant van de Flexibiliteitstester.

Artikelnummer fabrikant:

08-060103 - 12-1085